§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Gesund laufen lernen — mit dem zertifizierten Online-Laufkurs
Lauftechnik, Kraftausdauer und Verletzungsprävention — in 10 Wochen. Online, flexibel, wissenschaftlich fundiert. Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %.
Dein Mehrwert
Was dieser Kurs für dich verändert
Spürbare Verbesserungen für Technik, Belastbarkeit und Gesundheit.
Lauftechnik professionell verbessern
Schrittfrequenz, Fußaufsatz, Haltung — kleine Korrekturen mit großer Wirkung für Effizienz und Schmerzfreiheit.
Verletzungen aktiv vorbeugen
Gezielte Technik- und Stabilisationsübungen können dazu beitragen, typische Laufbeschwerden zu reduzieren.
Kraft für Läufer aufbauen
Gezielte Kräftigung von Hüfte, Rumpf und Oberschenkel — die wichtigsten Stabilisatoren für gesundes Laufen.
Pulsgesteuert trainieren
Herzfrequenz als präziser Belastungsindikator — verstehe, wann dein Körper welchen Energiestoffwechsel aktiviert.
Stressabbau durch Bewegung
Moderater Dauerlauf kann dazu beitragen, Stress abzubauen. Dieser Kurs gibt dir die Methoden und die Struktur dafür.
Schritt für Schritt zum Ziel
Strukturierte wöchentliche Laufaufgaben führen dich vom Einstieg bis zu deinem ersten durchgehenden Lauf.
Kursinhalt
10 Einheiten — dein strukturierter Kursplan
01
Einführung in den Kurs und die Lauftechnik
Grundlagen der Lauftechnik und Kursüberblick
02
Das Intervalltraining
Effektives Wechseln zwischen Belastung und Erholung
03
Der Dauerlauf
Ausdauer aufbauen und das eigene Tempo finden
04
Laufschuhe und Fußanalyse
Richtige Ausrüstung für verletzungsfreies Laufen
05
Stabilitätstraining
Körperkontrolle und Rumpfstabilität für Läufer
06
Pulsgesteuertes Training
Herzfrequenz verstehen und gezielt einsetzen
07
Verletzungsbilder und -prävention
Häufige Beschwerden erkennen und vermeiden
08
Oberkörper und Armarbeit
Laufeffizienz durch richtigen Armeinsatz verbessern
09
Das Fahrtspiel
Abwechslungsreiches Training für mehr Laufspaß
10
Zusammenfassung und Abschluss
Kursrückblick, Erfolgsbilanz und nächste Schritte
Kursvorschau
Sieh dir eine Einheit an
Alle Einheiten folgen diesem Aufbau — ca. 45 Minuten, strukturiert und alltagstauglich. Kein Vorwissen nötig.
In 4 Schritten
So funktioniert's
01
Kurs buchen
Online buchen über Digistore24 und sofort starten. Kein Warten, keine Vertragsbindung.
02
Flexibel teilnehmen
10 Einheiten à ca. 45 Minuten — in deinem Tempo, von überall, an jedem Gerät.
03
Kurs abschließen
Alle Einheiten durchlaufen und die offizielle Teilnahmebescheinigung erhalten.
04
Erstattung beantragen
Bescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichen — bis zu 100 % zurück.
Krankenkassenerstattung
Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %
Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V können von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. So funktioniert der Ablauf:
1
Kurs buchen & absolvieren
Nimm am 10-Wochen-Online-Laufkurs teil und schließe ihn erfolgreich ab.
2
Teilnahmebescheinigung erhalten
Du erhältst nach Kursabschluss eine offizielle Bescheinigung — digital und ausgedruckt.
3
Bei deiner Krankenkasse einreichen
Reiche die Bescheinigung bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Viele erstatten bis zu 100 %.
119 €
§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V ganz oder teilweise. Je nach Krankenkasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
Krankenkassenerstattung
Was kostet dich der Kurs wirklich?
Gib den Namen deiner Krankenkasse ein und sieh sofort, wie viel sie vom Online-Laufkurs erstattet. Über 60 Kassen im Überblick.
Gib den Namen deiner Kasse ein und sieh sofort, was der Kurs dich kostet.
Kursleitung
Dein Expertenteam
Peter Röhr
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Daniel Rothmund die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Ausdauer, Lauftechnik, Trainingssteuerung, Herz-Kreislauf-Regulation, Kraftausdauer und Prävention.
Zum ausführlichen Profil →
Daniel Rothmund
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Peter Röhr die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Belastungssteuerung, Krafttraining, muskuläre Beschwerden, Rückengesundheit und Verletzungsprävention.
Zum ausführlichen Profil →
Markus Dawo
LauftrainerSeit 2013 selbstständiger Lauftrainer und Gesundheitsmanager. Lieblingsdistanz: Marathon. Polar Cardio Experte®, Fit&Roll®-Trainer.
Michelle Sachse
Ausführende TrainerinB.A. Sportwissenschaften. Praktische Übungsausführung und Kursbegleitung im Laufkurs, Faszienkurs und Fitnesskurs.
Häufige Fragen
Alles was du wissen möchtest
- Wie funktioniert die Krankenkassenerstattung?
Nach Kursabschluss erhältst du eine offizielle Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Je nach Kasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich — eine Garantie können wir nicht geben, da die Bedingungen je Kasse variieren.
- Für wen ist der Laufkurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Laufeinsteiger, Wiedereinsteiger und Gesundheitsläufer. Kein Vorwissen nötig — du startest genau dort wo du gerade stehst. Auch wer sich auf einen Volkslauf, Firmenlauf oder den Hermannslauf vorbereiten möchte profitiert.
- Wie lange habe ich Zugang zum Kurs?
Der Kurs ist auf 10 Wochen ausgelegt mit ca. 45 Minuten pro Einheit. Den genauen Zugangszeitraum erfährst du nach der Buchung über Digistore24.
- Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Gute Laufschuhe und bequeme Sportkleidung reichen aus. Einheit 4 behandelt speziell das Thema Laufschuhe und Fußanalyse — du bekommst dort konkrete Empfehlungen.
- Ist der Kurs wirklich zertifiziert?
Ja. Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und ZPP-geprüft. Diese Zertifizierungen sind Voraussetzung dafür, dass gesetzliche Krankenkassen die Kosten erstatten können.
- Kann ich den Kurs in meinem eigenen Tempo machen?
Ja. Der Kurs ist vollständig online und flexibel — du entscheidest selbst wann und wo du trainierst. Es gibt keine festen Zeiten oder Live-Sessions.
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