§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Entspannt bleiben — mit dem zertifizierten Online-Kurs Autogenes Training
Tiefe Entspannung, Stressreduktion und Körperwahrnehmung — in 10 Wochen. Online, flexibel, wissenschaftlich fundiert. Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %.
Dein Mehrwert
Was dieser Kurs für dich verändert
Spürbare Verbesserungen für Entspannung, Stressresistenz und innere Ruhe.
Tiefe Entspannung erlernen
Du lernst eine strukturierte Technik zur bewussten Tiefenentspannung — jederzeit und überall anwendbar.
Stress aktiv reduzieren
Autogenes Training zielt darauf ab, den Parasympathikus zu aktivieren und kann dazu beitragen, Stress abzubauen.
Körperwahrnehmung verbessern
Du lernst, Signale deines Körpers bewusst wahrzunehmen und gezielt zu regulieren.
Schlaf und Erholung fördern
Regelmäßige Entspannungsübungen können die Schlafqualität und Erholungsfähigkeit unterstützen.
Grundübungen sicher erlernen
Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch — du lernst alle klassischen Grundübungen des Autogenen Trainings.
Kurzentspannung im Alltag
Neben der Vollform erlernst du eine effektive Kurzversion für stressige Alltagssituationen.
Kursinhalt
10 Einheiten — dein strukturierter Kursplan
01
Einstieg und Körperreise
Einführung ins Autogene Training und erste geführte Körperreise
02
Ruhetönung
Die Grundhaltung der Ruhe — Basis aller weiteren Übungen
03
Grundübung Wärme
Wärmeempfindung bewusst erzeugen und vertiefen
04
Grundübung Schwere
Schwereempfindung als Weg zur körperlichen Entspannung
05
Zusammenfassung Grundübungen
Wärme und Schwere kombinieren und festigen
06
Zusatzübung Atmung
Bewusstes Atmen als Vertiefung der Entspannung
07
Zusatzübung Herz
Den Herzschlag wahrnehmen und regulieren
08
Zusatzübung Bauch
Wärme im Bauchraum als Entspannungsquelle
09
Vollständige Entspannungseinheit
Alle Grundübungen in einer vollständigen Einheit kombinieren
10
Kurzentspannung und Abschluss
Kurzform für den Alltag und Kursabschluss
Kursvorschau
Sieh dir eine Einheit an
Alle Einheiten folgen diesem Aufbau — ca. 45 Minuten, strukturiert und alltagstauglich. Kein Vorwissen nötig.
In 4 Schritten
So funktioniert's
01
Kurs buchen
Online buchen über Digistore24 und sofort starten. Kein Warten, keine Vertragsbindung.
02
Flexibel teilnehmen
10 Einheiten à ca. 45 Minuten — in deinem Tempo, von überall, an jedem Gerät.
03
Kurs abschließen
Alle Einheiten durchlaufen und die offizielle Teilnahmebescheinigung erhalten.
04
Erstattung beantragen
Bescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichen — bis zu 100 % zurück.
Krankenkassenerstattung
Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %
Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V können von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. So funktioniert der Ablauf:
1
Kurs buchen & absolvieren
Nimm am 10-Wochen-Online-Kurs Autogenes Training teil und schließe ihn erfolgreich ab.
2
Teilnahmebescheinigung erhalten
Du erhältst nach Kursabschluss eine offizielle Bescheinigung — digital und ausgedruckt.
3
Bei deiner Krankenkasse einreichen
Reiche die Bescheinigung bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Viele erstatten bis zu 100 %.
119 €
§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V ganz oder teilweise. Je nach Krankenkasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
Krankenkassenerstattung
Was kostet dich der Kurs wirklich?
Gib den Namen deiner Krankenkasse ein und sieh sofort, wie viel sie vom Online-Kurs Autogenes Training erstattet. Über 60 Kassen im Überblick.
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Kursleitung
Dein Expertenteam
Peter Röhr
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Daniel Rothmund die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Stressphysiologie, autonome Regulation, Herz-Kreislauf-Regulation sowie Ernährungs- und Gesundheitsbildung.
Zum ausführlichen Profil →
Daniel Rothmund
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Peter Röhr die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Belastungs- und Erholungssteuerung, Schmerzregulation, chronische Belastung und Prävention.
Zum ausführlichen Profil →
Markus Dawo
Stressmanagement / BGMSeit 2013 selbstständiger Berater für Gesundheitsmanagement. Schwerpunkte: Stressmanagement, Herz-Kreislauf-Training, Screenings. Fachkraft BGM IHK.
Michelle Sachse
Ausführende TrainerinB.A. Sportwissenschaften. Praktische Übungsausführung und Kursbegleitung.
Häufige Fragen
Alles was du wissen möchtest
- Wie funktioniert die Krankenkassenerstattung?
Nach Kursabschluss erhältst du eine offizielle Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Je nach Kasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
- Für wen ist der Kurs Autogenes Training geeignet?
Der Kurs richtet sich an stressbelastete Personen, Berufstätige, Sportler und alle, die eine strukturierte Entspannungsmethode erlernen möchten. Kein Vorwissen nötig.
- Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Selbstsuggestion basiert. Durch gezielte Übungen lernst du, Körper und Geist bewusst zu entspannen — nachweislich wirksam bei Stress, Schlafproblemen und innerer Unruhe.
- Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Nein. Du benötigst lediglich eine bequeme Unterlage (Matte oder Bett) und einen ruhigen Raum. Keine Hilfsmittel erforderlich.
- Ist der Kurs wirklich zertifiziert?
Ja. Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und ZPP-geprüft. Diese Zertifizierungen sind Voraussetzung dafür, dass gesetzliche Krankenkassen die Kosten erstatten können.
- Kann ich den Kurs in meinem eigenen Tempo machen?
Ja. Der Kurs ist vollständig online und flexibel — keine festen Zeiten, keine Live-Sessions. Du entscheidest selbst wann und wo du übst.
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