§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Entspannt bleiben — mit dem zertifizierten Online-Kurs Autogenes Training
Tiefe Entspannung, Stressreduktion und Körperwahrnehmung — in 10 Wochen. Online, flexibel, wissenschaftlich fundiert. Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %.
Dein Mehrwert
Was dieser Kurs für dich verändert
Spürbare Verbesserungen für Entspannung, Stressresistenz und innere Ruhe.
Tiefe Entspannung erlernen
Du lernst eine strukturierte Technik zur bewussten Tiefenentspannung — jederzeit und überall anwendbar.
Stress aktiv reduzieren
Autogenes Training zielt darauf ab, den Parasympathikus zu aktivieren und kann dazu beitragen, Stress abzubauen.
Körperwahrnehmung verbessern
Du lernst, Signale deines Körpers bewusst wahrzunehmen und gezielt zu regulieren.
Schlaf und Erholung fördern
Regelmäßige Entspannungsübungen können die Schlafqualität und Erholungsfähigkeit unterstützen.
Grundübungen sicher erlernen
Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Bauch — du lernst alle klassischen Grundübungen des Autogenen Trainings.
Kurzentspannung im Alltag
Neben der Vollform erlernst du eine effektive Kurzversion für stressige Alltagssituationen.
Kursinhalt
10 Einheiten — dein strukturierter Kursplan
01
Einstieg und Körperreise
Einführung ins Autogene Training und erste geführte Körperreise
02
Ruhetönung
Die Grundhaltung der Ruhe — Basis aller weiteren Übungen
03
Grundübung Wärme
Wärmeempfindung bewusst erzeugen und vertiefen
04
Grundübung Schwere
Schwereempfindung als Weg zur körperlichen Entspannung
05
Zusammenfassung Grundübungen
Wärme und Schwere kombinieren und festigen
06
Zusatzübung Atmung
Bewusstes Atmen als Vertiefung der Entspannung
07
Zusatzübung Herz
Den Herzschlag wahrnehmen und regulieren
08
Zusatzübung Bauch
Wärme im Bauchraum als Entspannungsquelle
09
Vollständige Entspannungseinheit
Alle Grundübungen in einer vollständigen Einheit kombinieren
10
Kurzentspannung und Abschluss
Kurzform für den Alltag und Kursabschluss
Kursvorschau
Sieh dir eine Einheit an
Alle Einheiten folgen diesem Aufbau — ca. 45 Minuten, strukturiert und alltagstauglich. Kein Vorwissen nötig.
In 4 Schritten
So funktioniert's
01
Kurs buchen
Online buchen über Digistore24 und sofort starten. Kein Warten, keine Vertragsbindung.
02
Flexibel teilnehmen
10 Einheiten à ca. 45 Minuten — in deinem Tempo, von überall, an jedem Gerät.
03
Kurs abschließen
Alle Einheiten durchlaufen und die offizielle Teilnahmebescheinigung erhalten.
04
Erstattung beantragen
Bescheinigung bei deiner Krankenkasse einreichen — bis zu 100 % zurück.
04
Abschluss & Kostenübernahme
Bei vollständigem Abschluss (alle 10 Einheiten in max. 14 Wochen) übernimmt Ihre BKK die Kosten direkt — keine Einreichung, keine Vorkasse. Ohne vollständigen Abschluss: Eigenanteil 75 €.
Die Kurse sind Präventionsangebote für Gesunde und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Nicht geeignet bei akuten oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen – bitte vorab ärztlich abklären.
Krankenkassenerstattung
Viele Krankenkassen erstatten bis zu 100 %
Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V können von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. So funktioniert der Ablauf:
1
Kurs buchen & absolvieren
Nimm am 10-Wochen-Online-Kurs Autogenes Training teil und schließe ihn erfolgreich ab.
2
Teilnahmebescheinigung erhalten
Du erhältst nach Kursabschluss eine offizielle Bescheinigung — digital und ausgedruckt.
3
Bei deiner Krankenkasse einreichen
Reiche die Bescheinigung bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Viele erstatten bis zu 100 %.
119 €
§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüft
Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V ganz oder teilweise. Je nach Krankenkasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
Krankenkassenerstattung
Was kostet dich der Kurs wirklich?
Gib den Namen deiner Krankenkasse ein und sieh sofort, wie viel sie vom Online-Kurs Autogenes Training erstattet. Über 60 Kassen im Überblick.
Gib den Namen deiner Kasse ein und sieh sofort, was der Kurs dich kostet.
§20 SGB V zertifiziertZPP-geprüftOhne Vorleistung
Online-Gesundheitskurse für Versicherte der Koenig & Bauer BKK
Für BKK-Versicherte gratis: Starten Sie ohne Vorkasse — bei erfolgreichem Kursabschluss übernimmt Ihre Koenig & Bauer BKK die kompletten Kurskosten.
Ihr Vorteil als Versicherte/r
Ohne Vorleistung starten – so einfach geht’s
01
Kurs auswählen
Wählen Sie einen der vier zertifizierten Online-Präventionskurse.
02
Formular ausfüllen
Anmeldung mit Bestätigung Ihrer Mitgliedschaft im Sondermodell der Koenig & Bauer BKK.
03
Direkt loslegen
Sie erhalten Zugang zur Kursplattform und starten – ohne Vorabzahlung.
04
Kurs zu 100 % abschließen
Schließen Sie alle 10 Einheiten innerhalb von 14 Wochen ab — dann übernimmt die Koenig & Bauer BKK die kompletten Kurskosten. Andernfalls tragen Sie 75 € selbst.
Vier zertifizierte Kurse
Wählen Sie Ihren Online-Gesundheitskurs
Online-Fitnesskurs
Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit trainieren
✓ Funktionelles Kraft- & Ganzkörpertraining
✓ Für Einsteiger und Wiedereinsteiger
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Diesen Kurs wählenKursdetails ansehen →✓ Für Einsteiger und Wiedereinsteiger
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Online-Faszienkurs
Beweglichkeit verbessern & Verspannungen vorbeugen
✓ Faszientraining mit Rolle, Dehnung & Mobilisation
✓ Beweglichkeit nachhaltig steigern
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Diesen Kurs wählenKursdetails ansehen →✓ Beweglichkeit nachhaltig steigern
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Online-Laufkurs
Gesund laufen lernen & Kraftausdauer aufbauen
✓ Lauftechnik, Kraftausdauer & Prävention
✓ Für Einsteiger und Wiedereinsteiger
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Diesen Kurs wählenKursdetails ansehen →✓ Für Einsteiger und Wiedereinsteiger
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Autogenes Training
Stress reduzieren & innere Ruhe finden
✓ Anerkannte Entspannungsmethode
✓ Stressabbau & Tiefenentspannung
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Diesen Kurs wählenKursdetails ansehen →✓ Stressabbau & Tiefenentspannung
✓ 10 Wochen · §20 SGB V · ZPP-geprüft
Qualität & Wissenschaft
Warum diese Online-Kurse zu Ihnen passen
Wissenschaftlich konzipiert
Entwickelt und betreut von Diplom-Sportwissenschaftlern und Hochschuldozenten der Valitudo GbR.
Zertifiziert nach §20 SGB V
Alle Kurse sind ZPP-geprüft und als Präventionsleistung anerkannt.
Ohne Vorleistung
Für BKK-Versicherte im Sondermodell direkt startbar – ohne Vorabzahlung.
Passt das zu mir?
Für wen die Kurse geeignet sind
Einsteiger & Wiedereinsteiger
Kein Vorwissen und keine besondere Fitness-Grundlage nötig.
Vielsitzer & Berufstätige
Ausgleich für Bewegungsmangel, Verspannungen und Stress.
Die ganze Familie
Gesundheitsbewusste Menschen jeden Alters.
Die Kurse sind Präventionsangebote und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Nicht geeignet bei akuten oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen. Bei Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären lassen.
In 4 Schritten
So läuft Ihr Kurs ab
01
Kurs wählen & starten
Ohne Vorkasse starten. Wichtig: Nur bei vollständiger Teilnahme (alle 10 Einheiten in max. 14 Wochen) übernimmt Ihre BKK die Kosten — sonst werden 75 € fällig.
02
Online lernen
10 Video-Einheiten à ca. 45 Min., pausierbar, im eigenen Tempo.
03
Dranbleiben
Nach jeder Einheit wird die nächste nach 7 Tagen freigeschaltet (bis zu 14 Wochen Zeit).
04
Abschluss & Kostenübernahme
Schließen Sie den Kurs vollständig ab (10 Einheiten in max. 14 Wochen), übernimmt Ihre BKK 100 % der Kosten. Ohne vollständigen Abschluss tragen Sie die Kursgebühr von 75 € selbst.
Wissenschaftliche Leitung
Entwickelt von Sportwissenschaftlern der Valitudo GbR
Peter Röhr
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent, Fachautor und geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Daniel Rothmund die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung und Qualitätssicherung der Kurse.
Daniel Rothmund
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent, Fachautor und geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Peter Röhr die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung und Qualitätssicherung der Kurse.
Valitudo GbR
Anbieter & wissenschaftliche TrägerschaftZentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement und Entwickler der MGM-Präventionskonzepte. Alle Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und ZPP-geprüft.
Häufige Fragen
Alles, was Sie wissen möchten
- Was bedeutet „ohne Vorleistung“?
Als Versicherte/r der Koenig & Bauer BKK starten Sie im Rahmen des Sondermodells direkt, ohne die übliche Vorabzahlung mit späterer Erstattung.
- Sind die Kurse zertifiziert?
Ja. Alle vier Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und ZPP-geprüft.
- Wer steht hinter den Kursen?
Die Valitudo GbR, Entwickler der MGM-Präventionskonzepte, unter wissenschaftlicher Leitung von Diplom-Sportwissenschaftlern.
- Wie läuft ein Online-Kurs ab?
10 Einheiten à ca. 45 Minuten als Video-Lektionen. Keine festen Zeiten. Pausieren und Zurückspulen möglich; die nächste Einheit wird nach 7 Tagen freigeschaltet.
- Wie lange habe ich Zugriff?
Für den 10-Wochen-Kurs stehen insgesamt bis zu 14 Wochen zur Verfügung.
- Brauche ich Ausrüstung?
Meist genügt eine Trainingsmatte. Der Faszienkurs benötigt eine Faszienrolle (Kaufberatung in Einheit 1).
- Sind die Kurse für Anfänger geeignet?
Ja, alle Kurse sind für Einsteiger konzipiert.
- Für wen sind die Kurse nicht geeignet?
Nicht geeignet bei akuten oder behandlungsbedürftigen Erkrankungen. Bei Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären.
- Erhalte ich eine Teilnahmebescheinigung?
Ja, nach erfolgreichem Abschluss aller 10 Einheiten.
Ohne Vorleistung · Sondermodell Koenig & Bauer BKK
Jetzt anmelden und direkt starten
* Hier können Sie die MGM ANB (Kurs-Teilnahme- & Nutzungsbedingungen sowie Datenschutzerklärung) einsehen.
Bereit, gratis zu starten?
Wählen Sie Ihren zertifizierten Online-Gesundheitskurs und starten Sie als Versicherte/r der Koenig & Bauer BKK direkt.
Jetzt gratis starten§20 SGB V · ZPP-geprüft · Ohne Vorleistung im Sondermodell
Angebot für Versicherte der Koenig & Bauer BKK im Rahmen des Sondermodells. Teilnahmebedingungen beachten. Anbieter der Kurse: Valitudo GbR. Die Kurse ersetzen keine ärztliche Behandlung.
Kursleitung
Dein Expertenteam
Peter Röhr
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Daniel Rothmund die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Stressphysiologie, autonome Regulation, Herz-Kreislauf-Regulation sowie Ernährungs- und Gesundheitsbildung.
Zum ausführlichen Profil →
Daniel Rothmund
Wissenschaftliche Leitung & KurskonzeptionDiplom-Sportwissenschaftler, Hochschuldozent und Fachautor, geschäftsführender Gesellschafter der Valitudo GbR. Verantwortet gemeinsam mit Peter Röhr die wissenschaftliche Konzeption, ZPP-Zertifizierung, Evaluation und fachliche Qualitätssicherung der MGM Onlinekurse. Betreut wissenschaftliche Abschlussarbeiten in Sportwissenschaft und Lehramt. Schwerpunkte in diesem Kurs: Belastungs- und Erholungssteuerung, Schmerzregulation, chronische Belastung und Prävention.
Zum ausführlichen Profil →
Markus Dawo
Stressmanagement / BGMSeit 2013 selbstständiger Berater für Gesundheitsmanagement. Schwerpunkte: Stressmanagement, Herz-Kreislauf-Training, Screenings. Fachkraft BGM IHK.
Michelle Sachse
Ausführende TrainerinB.A. Sportwissenschaften. Praktische Übungsausführung und Kursbegleitung.
Häufige Fragen
Alles was du wissen möchtest
- Wie funktioniert die Krankenkassenerstattung?
Nach Kursabschluss erhältst du eine offizielle Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Je nach Kasse ist eine Erstattung von bis zu 100 % möglich.
- Für wen ist der Kurs Autogenes Training geeignet?
Der Kurs richtet sich an stressbelastete Personen, Berufstätige, Sportler und alle, die eine strukturierte Entspannungsmethode erlernen möchten. Kein Vorwissen nötig.
- Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist ein etabliertes, wissenschaftlich beschriebenes Entspannungsverfahren zur Förderung von Ruhe, Körperwahrnehmung und Stressbewältigung. Der Kurs zeigt Schritt für Schritt, wie die Methode präventionsorientiert im Alltag geübt werden kann.
- Brauche ich spezielle Ausrüstung?
Nein. Du benötigst lediglich eine bequeme Unterlage (Matte oder Bett) und einen ruhigen Raum. Keine Hilfsmittel erforderlich.
- Ist der Kurs wirklich zertifiziert?
Ja. Der Kurs ist nach §20 SGB V zertifiziert und ZPP-geprüft. Diese Zertifizierungen sind Voraussetzung dafür, dass gesetzliche Krankenkassen die Kosten erstatten können.
- Kann ich den Kurs in meinem eigenen Tempo machen?
Ja. Der Kurs ist vollständig online und flexibel — keine festen Zeiten, keine Live-Sessions. Du entscheidest selbst wann und wo du übst.
Weitere zertifizierte Online-Gesundheitskurse
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